6 thực phẩm gây mụn mà bạn nên tránh xa

Bạn đã chăm sóc da hàng ngày mà mụn đáng ghét vẫn cứ xuất hiện? Có thể là do bạn đã dung nạp quá nhiều loại thực phẩm gây mụn vào cơ thể rồi!

Mụn là một những bệnh lý về da phổ biến, làm ảnh hưởng đến khoảng 10% dân số trên thế giới. Rất nhiều yếu tố góp phần vào sự hình thành mụn bao gồm bã nhờn, vi khuẩn gây mụn, chất sừng, nội tiết tố, lỗ chân lông bị bít tắc. Chế độ ăn uống cũng là tác nhận đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của mụn. Bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 6 loại thực phẩm gây mụn mà bạn cần tránh xa nhé!

1. Ngũ cốc tinh chế là thực phẩm hàng đầu gây ra mụn

Những người bị mụn thường là do họ đã tiêu thụ thực phẩm nhiều carbohydrate tinh chế hơn những người có ít mụn hoặc không có mụn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ lượng đường nhiều thì sẽ có nguy cơ phát triển mụn nhiều hơn 30%, và những người có sở thích ăn bánh ngọt có nguy cơ cao hơn bình thường 20%.

Thực phẩm gây nên mụn được giải thích là do những ảnh hưởng của carbohydrate tinh chế tới lượng đường trong máu cùng với insulin. Carbohydrate tinh chế sẽ được hấp thụ một cách nhanh chóng vào máu nên làm lượng đường huyết trong máu tăng nhanh, đồng thời cũng khiến cho nồng độ insulin tăng cao hơn để giúp đưa lượng đường ra khỏi máu đến các tế bào. Tuy vậy, nồng độ insulin cao sẽ không tốt cho những ai đang bị mụn.

Insulin làm cho nội tiết tố androgen trong cơ thể hoạt động mạnh hơn và làm gia tăng yếu tố tăng trưởng IGF-1, góp thêm vào sự phát triển của mụn bằng cách làm cho những tế bào trên da phát triển nhanh hơn và thúc đẩy sản sinh nhiều bã nhờn.

Vì thế bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế gây ra mụn như là các loại nước uống có đường, nước ép trái cây ngọt, bánh kẹo ngọt, bánh mì trắng, gạo trắng cùng nhiều thực phẩm có lượng đường cao khác.

2. Sản phẩm chế biến từ sữa cũng là thực phẩm gây mụn

Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa các chế phẩm từ sữa và mức độ nghiêm trọng của tình trạng mụn ở độ tuổi thanh thiếu niên. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người trẻ tuổi thường xuyên tiêu thụ sữa tươi, sữa đặc hoặc kem có khả năng bị mụn cao gấp 4 lần người bình thường.
Sữa được biết là có khả năng làm gia tăng nồng độ insulin, có thể gây trầm trọng thêm tình trạng mụn. Trong sữa cũng chứa các axit amin kích thích gan sản sinh nhiều IGF-1, chất này liên quan đến sự phát triển của mụn.

3. Món ăn nhiều dầu mỡ là thực phẩm gây mụn

Chế độ ăn thức ăn nhiều dầu mỡ có chứa một lượng lớn các axit béo bão hòa thể làm tăng mức độ viêm sưng và mụn. Việc bạn tiêu thụ quá nhiều chất này có thể gây nên thừa cân, béo phì, thấp khớp, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,… làm cơ thể bạn có xu hướng giữ nước nhiều hơn, từ đó tăng áp lực máu gây ảnh hưởng tới các mạch máu. Vì vậy, bạn nên tránh sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ như đồ xào, đồ chiên,…

4. Thức ăn nhanh chính là thực phẩm gây mụn

Việc nạp các loại thức ăn nhanh có nhiều calo, chất béo và carbohydrate tinh chế thì khả năng cao bạn sẽ gặp rắc rối bởi tình trạng mụn. Một nghiên cứu dựa trên 5.000 người Trung Quốc cho thấy chế độ ăn quá nhiều chất béo làm gia tăng nguy cơ phát triển mụn lên đến 43%, và thường xuyên ăn thức ăn nhanh làm tăng nguy cơ tới ​​17%. Nghiên cứu khác nữa được tiến hành với 2.300 người đàn ông ở Thổ Nhĩ Kỳ thì phát hiện ra việc thường xuyên ăn bánh mì kẹp thịt và xúc xích làm tăng cao nguy cơ phát triển mụn tới 24%.

Những loại thức ăn nhanh như là bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên,gà rán, xúc xích, soda… có thể làm gia tăng nguy cơ bị mụn do chúng làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể bạn.

5. Bột whey protein là thực phẩm gây mụn

Whey protein là một loại thực phẩm bổ sung thông dụng trong việc xây dựng cũng như phát triển cơ bắp. Bột này là một nguồn giàu lượng axit amin leucine và glutamine, chúng có thể làm cho tế bào da phát triển đồng thời phân chia nhanh hơn, giúp góp phần hình thành nên mụn. Mặt khác, các axit amin có trong whey protein cũng có thể kích thích làm cơ thể tạo ra lượng insulin nhiều hơn tác động đến sự hình thành và phát triển của mụn.

6. Chocolate là thực phẩm gây mụn

Có những ý kiến từ những năm 1920 nói rằng việc ăn nhiều chocolate có thể làm thúc đẩy sự hình thành của mụn, tuy nhiên là cho đến hiện nay vẫn chưa có một nghiên cứu nào rõ ràng. Một nghiên cứu được thực hiện trong 2 tuần cho thấy rằng những người đàn ông đang bị mụn thường tiêu thụ 25g chocolate một ngày, dẫn đến khả năng làm trầm trọng thêm lên tình trạng mụn.

Chocolate nếu sử dụng hợp lý thì lại là nguồn thực phẩm có thể giúp nâng cao hưng phấn, kích thích trí não phát triển và giảm căng thẳng, nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chocolate có thể lại làm phản tác dụng.

Muốn tránh bị cám dỗ bởi những loại thực phẩm gây mụn kể trên, bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày thêm nhiều thực phẩm lành mạnh hơn.

Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể giúp bạn ngăn ngừa mụn một cách tự nhiên từ bên trong cơ thể:

• Axit béo omega-3: Omega-3 được biết đến có tác dụng giúp chống viêm, việc bạn tiêu thụ thường xuyên chúng có thể giảm nguy cơ phát triển mụn. Bạn có thể bổ sung axit béo omega-3 qua các thực phẩm như cá, hạt óc chó,…

• Trà xanh: Trà xanh có chứa polyphenol giúp giảm viêm sưng và giảm sản xuất các chất bã nhờn trên da. Bên cạnh đó, chiết xuất từ trà xanh còn có khả năng giúp giảm mức độ nghiêm trọng của mụn.

• Củ nghệ: Trong nghệ tươi có chứa hoạt chất curcumin và chất chống viêm polyphenol giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy của insulin và ức chế sự phát triển của các vi khuẩn gây mụn.

• Probiotic: Probiotic là các vi khuẩn tốt sống trong đường ruột giúp ruột chắc khỏe và cân bằng hệ vi sinh, có khả năng làm giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển của mụn. Bạn có thể bổ sung probiotic thông qua sữa chua, bột men uống vi sinh,…

• Vitamin A, D, E và kẽm: Các chất dinh dưỡng này có khả năng giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và tốt cho làn da, từ đó giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng mụn. Bạn có thể bổ sung vitamin A, D, E và kẽm thông qua các loại trái cây, hải sản.

• Thực phẩm theo chế độ ăn của người Địa Trung Hải: Chế độ ăn này chủ yếu tập trung vào dung nạp nhiều trái cây, rau, ngũ cốc còn nguyên hạt, các loại họ đậu, cá, dầu ô liu,và sử dụng ít các chất béo bão hòa. Điều này không chỉ tốt đối với sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm đi mức độ nghiêm trọng của mụn.

Các loại thực phẩm gây mụn không chỉ khiến da xấu hơn, kém mịn màng mà còn gây ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe tổng thể. Do đố, bạn nên ăn có chọn lọc những thực phẩm lành mạnh kết hợp cùng lối sống khoa học để giữ gìn làn da luôn khỏe đẹp nhé!

Serum trị mụn Goldskin vàng: 

Đối tượng sử dụng:

• Da bị mụn trứng cá, mụn bọc, mụn viêm, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn cám, mụn đầu trắng, mụn lan rộng nhiều nơi, thường xuyên tái đi tái lại.

• Phù hợp mọi loại da: da dầu, da hỗn hợp, da khô, da nhạy cảm, da nhờn, da thường
• Đặc biệt các bạn da nhạy cảm, da mỏng, da dễ bị kích ứng, dị ứng, mẩn đỏ, bong da khi trang điểm, dưỡng da có thể dùng tốt
• Da bị tổn thương sau khi sử dụng nhiều loại mỹ phẩm cũng có thể dùng tốt

Công dụng: 

• Trị được tất cả các loại mụn trứng cá, mụn bọc, mụn viêm, mụn ẩn, mụn đầu đen, mụn đầu trắng mụn cám đã tồn tại lâu năm dưới da.
• Phù hợp với mọi lứa tuổi, tất cả các lứa tuổi đều có thể dùng, đặc biệt các bạn tuổi dậy thì có thể dùng tốt vì chỉ chiết xuất từ tự nhiên, không có hóa chất gây hại.
• Là sản phẩm được các bác sĩ da liễu khuyên dùng, đạt tiêu chuẩn an toàn và hiệu quả của Sở Y Tế.